当前位置:草湾资讯财经优德w88是不是黑网站,圆肩、颈前移、肩背痛,习惯不好?多做这个瑜伽动作重塑挺拔身姿

优德w88是不是黑网站,圆肩、颈前移、肩背痛,习惯不好?多做这个瑜伽动作重塑挺拔身姿

优德w88是不是黑网站,圆肩、颈前移、肩背痛,习惯不好?多做这个瑜伽动作重塑挺拔身姿

优德w88是不是黑网站,#清风计划##时髦运动精#

前几天一个朋友感叹说,自己外甥女才17岁,怎么脖子上都鼓出一点包,感觉像富贵包了。

现在孩子学习压力大,很少运动,如果不注意坐姿,或者不进行适当的运动,就很容易出现颈前移、圆肩等不良体态,也可能真得花样年华长出“富贵包”了。

久坐办公的人群也一样,很多人都会出现圆肩颈、前移的不良体态。

我们知道出现这样的体态不好看,其实,它还会危害我们的健康,严重时影响我们的正常生活。

一、圆肩会对身体带来哪些影响?

圆肩,就说我们常说的含胸、含胸弓背。也就是我们的肩关节向前探,从侧面看,肩部呈半圆形,因此叫圆肩。

不良的肩部姿势是形成的圆肩主要原因,比如长期伏案工作,双肩总是前倾,并出现背弓。还有坐姿不正,背塌下来,含胸,肩部不由自主向前倾,时间一长也会形成圆肩。

圆肩不光影响体态、气质,还会对身体造成危害。

圆肩的姿态会使脊椎处于不良的生理弯曲中,含胸会压迫心脏,呼吸不畅,导致腹腔容量减少,影响消化功能。

二、颈前移会对身体带来哪些影响?

颈前移(探颈)就是脖子探出去,这样一来下巴就向前突出,整个面部不像正常人是向前,而是略微上仰了。它的问题出现在颈椎部位,因颈曲大于5cm,造成脖子向前探。

如果长期保持这样的姿势,会增大颈椎压力,使颈部肌肉长期处于紧张状态,出现僵硬、供血不足,颈部疼痛等不适。严重时可能出现头晕、头痛,局部麻木等状况。

形成的原因呢,主要是脖颈姿势长期处于同一状态,比如长时间看手机,长时间仰着脖子看电脑屏幕等。

小编我前一阵就因电脑屏幕高度不对,脖子僵硬、肩颈疼痛的感觉都不能正常办公了,还好朋友推荐了一个电脑架,屏幕升起来,果然脖子舒服多了。

三、肩背不适会对生活带来哪些影响?

我们久坐办公,玩手机,阅读、写作等都会引发肩背不适,给我们的生活和工作带来诸多不便,有时候可能连简单的梳头这样的动作都完成不了。

一些生活中不注意的小动作、习惯也会引起肩背不适,比如,喜欢单肩背包,睡姿不对,坐姿不正确都会引发肩背疼痛。

四、如何在生活中避免肩颈不良形态,改善肩背慢痛?

爱美的小仙女们注意避免长时间单肩背包,并在久坐之后,注意活动一下肩颈,做一些拉伸的动作,帮助伸展肩背部肌肉:胸大肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌、肱二头肌、三角肌后束等。

(一)肩颈小练习:

坐或者站立,站立时,双脚分开与肩等宽,头部最大限度地向左侧旋转,感到胸锁乳突肌、斜方肌有中等程度的牵拉感。右手食指、中指、拇指指尖扶住右侧下巴将头部向左侧推动,保持5-10秒,换侧练习。

并在生活中注意正确的姿势:

1.保持正确的站姿。

站立时:侧面耳朵、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节保持在一条直线上,并垂直于地面,同时保持脊柱自然伸展。

背面:身体正中线左右两侧呈平衡状态,重量平均分布于身体两侧。

注意:

1)头部平直、肩部下沉。

2)脊柱生理弯曲正常。

3)腹部肌肉微微收紧。

4)膝盖微屈。

5)双脚分开与髋等宽,脚尖略微向外,脚跟和脚掌均匀承担身体重量。

2. 保持正确的坐姿:

臀部往后靠紧贴椅背,减轻腰椎压力。如果要操作电脑,将椅子尽量靠近桌子,避免上半身弯曲而驼背。小腿和大腿不要小于90度,也可小腿往前伸减少膝盖压力。

注意:

背部挺直、肩部下沉,耳线和地面垂直。

改变了错误的习惯,每天下班后,休息间隙可以抽出5-10分钟进行一个瑜伽动作的练习。

今天和大家分享的动作——鱼式。

鱼式的练习可以帮助打开胸腔,促进更好的呼吸,缓解肩颈部疼痛以及腰背部疼痛。

做法:

1)莲花坐姿准备。

2)呼气,利用腹部的力量使身体向后平躺。双手抓住双脚,手肘落地。胸部向上抬起,头顶百会穴落地。保持5个呼吸。

3)吸气,起身回正。换侧练习。

功效:

①伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉,帮助打开胸腔,放松甲状腺,促进更好的呼吸。

②缓解腰背部以及肩颈部疼痛,强健上背部的肌肉和颈部的后侧。

③缓解出血和发炎的痔疮,改善体态,使骨盆区域更富弹性。

注意事项:

①初学者:如果全莲花盘太吃力,可将双腿向前伸展,做到简易鱼式即可。

②臀部沉重、骶骨及尾骨不灵活者会不由地松开双腿,可在腰部下方放置一块毯子,减轻压力。

③启动菱形肌,帮助更好的打开胸腔。

④高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

在这个动作中,你需要更多关注:

1、颈部压力

鱼式对于初学者来说很难。可以将一条厚实的毛毯卷起支撑在你的背部,确保你的头可以舒适地放在地板上,你的喉咙是柔软的。

进入体式后,一定不要扭动颈部,以免造成颈部损伤。

2、胸腔僵紧

在鱼式的练习中,很多瑜伽初学者不会打开延展胸椎或者胸部太僵硬,就会限制体式的完成度,甚至导致颈椎或者是腰椎的代偿。

•借助双手臂的支撑力量,双肩向后展,肩胛骨相互靠拢向后向下,启动菱形肌,帮助更好的打开胸腔。

3、腰椎挤压

•在鱼式的练习中,如果腰椎有挤压疼痛,可以将双腿微屈,骨盆微微向后转动,再伸直双腿。此外,腹部核心也要有控制的收紧,帮助稳定骨盆以及下腰背部。

如果这会儿觉得肩背困,脖子酸,回到文章前边的小练习先伸展一下肩颈肌肉,调整一下坐姿,休息5-10分钟,舒展身体,才能更好工作、生活哦!

本周部分课件预览

如果在练习中遇到问题,随时留言,我会很快回复滴~~~

重庆幸运农场app

  • 上一篇:参议员Graham:美国政府关闭可能在“几周内”结束
  • 下一篇:以补贴争作者资源 趣头条也加入了
  • 栏目资讯
    土耳其七千吨登陆舰服役,配两座密集阵

    土耳其七千吨登陆舰服役,配两座密集阵

    草湾资讯 · 2020-01-04 15:38:27
    数据管理平台DMP是企业数字化转型的关键

    数据管理平台DMP是企业数字化转型的关键

    草湾资讯 · 2020-01-05 15:14:56
    蔡英文自称“最勇敢的那一位” 学者:没选民凶狠

    蔡英文自称“最勇敢的那一位” 学者:没选民凶狠

    草湾资讯 · 2020-01-07 08:23:40
    潘正忠到阿都乡督查扶贫工作成效

    潘正忠到阿都乡督查扶贫工作成效

    草湾资讯 · 2020-01-07 13:13:21
    摩根大通国际主席:贸易战没有胜者 中美应展开对话

    摩根大通国际主席:贸易战没有胜者 中美应展开对话

    草湾资讯 · 2019-12-25 13:42:30
    放假通知!再上17天班集体放假?但这6个坏消息保证虐哭你……

    放假通知!再上17天班集体放假?但这6个坏消息保证虐哭你……

    草湾资讯 · 2020-01-04 13:26:38
    石头扫地机器人T6使用指南 这些小细节你知道吗?

    石头扫地机器人T6使用指南 这些小细节你知道吗?

    草湾资讯 · 2020-01-02 16:00:32
    突发:英国曼彻斯特一男子当街持刀捅人,已致四人伤

    突发:英国曼彻斯特一男子当街持刀捅人,已致四人伤

    草湾资讯 · 2020-01-07 15:24:32
    百度回应《搜索引擎百度已死》:百家号占比小于10%

    百度回应《搜索引擎百度已死》:百家号占比小于10%

    草湾资讯 · 2020-01-05 11:01:11
    方媛陪郭富城进马场穿着被吐槽像某宝,秀身材却被大粗腿抢镜

    方媛陪郭富城进马场穿着被吐槽像某宝,秀身材却被大粗腿抢镜

    草湾资讯 · 2020-01-04 10:52:48
    宠物体味重,如何改善?

    宠物体味重,如何改善?

    草湾资讯 · 2019-12-29 08:44:47
    常言道:春生夏长!错过了夏季养生的好时节,秋天都补不回来

    常言道:春生夏长!错过了夏季养生的好时节,秋天都补不回来

    草湾资讯 · 2019-12-27 13:50:36
    MWC2018首日新品连发,现场“星光闪耀”!马上带你一饱眼福!

    MWC2018首日新品连发,现场“星光闪耀”!马上带你一饱眼福!

    草湾资讯 · 2020-01-05 08:07:11
    「原创」华兴源创连续两涨停,科创板掘金机会来了吗?

    「原创」华兴源创连续两涨停,科创板掘金机会来了吗?

    草湾资讯 · 2020-01-11 19:38:03
    首都机场雷雨来袭 通行能力下降30%

    首都机场雷雨来袭 通行能力下降30%

    草湾资讯 · 2020-01-04 17:12:01
    贫困户搬新房拆旧复耕

    贫困户搬新房拆旧复耕

    草湾资讯 · 2020-01-04 17:00:35
    两部门座谈:在扩大养老产业融资渠道等方面密切配合

    两部门座谈:在扩大养老产业融资渠道等方面密切配合

    草湾资讯 · 2019-12-29 08:11:12
    生蚝全攻略|让你从“入门”秒到“老饕客”

    生蚝全攻略|让你从“入门”秒到“老饕客”

    草湾资讯 · 2019-12-27 11:55:07
    伊拉克埃尔比勒省政府大楼遭武装分子攻击

    伊拉克埃尔比勒省政府大楼遭武装分子攻击

    草湾资讯 · 2020-01-10 08:45:55
    来四川,不吃火锅,也不能不吃这道菜

    来四川,不吃火锅,也不能不吃这道菜

    草湾资讯 · 2020-01-02 08:41:33
    Copyright 2018-2019 fromftoh.com 草湾资讯 Inc. All Rights Reserved.