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9188彩票娱乐场注册开户,减重的7个误区

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9188彩票娱乐场注册开户,本报记者 王智锦 通讯员 白恬 曾毅力

根据最近世界卫生组织及英国《柳叶刀》杂志报道,中国已然成为世界第二大“肥胖”国家。怎样才算肥胖呢?广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士介绍,通过计算人体体质指数bmi(体重(kg)/身高(m) 2)就可以判断你的体重是否正常。按who标准来对照,bmi指数在18.5-24.9之间为正常体重、25.0—29.9 之间为超重、大于30.0的则为肥胖。同时,如果男性腰围大于90厘米或女性腰围大于85厘米的肥胖患者,属于腹型肥胖。刘佳表示,关于减重还存在很多误区,以下一一解答:

正解:其实减少垃圾卡路里食物的量,并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等,再搭配低gi(升糖指数)食物会有更好的效果。

正解:虽然少量多餐能帮助你提高代谢以及控制胃口。但过度分餐会让你难以达到饱足感,因而容易吃过量。不如好好规划一天的三次进食,并将卡路里摄取提前到早餐午餐,有助于有效减少体重增加。

正解:网络上流传单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法等等,都会让营养摄取不均,造成身体的隐性饥饿,等一开始恢复正常饮食后,体重马上就维持不住了。

正解:我们每个人每天所需的热量都不尽相同,当然就算晚餐不吃,白天的热量还是在那里,所以若是白天的卡路里超标,还是一样会囤积脂肪。

正解:淀粉是身体所需的营养,缺少淀粉的摄入反而造成你食欲旺盛,因此乱吃其他东西,导致减肥失败。

正解:若是你经过很长一段时间没有进食,你的身体反而会把下一餐转变为脂肪,若是吃的不够多,无法燃烧热量,身体也会将这些食物变成脂肪。

正解:低脂的东西并不代表没有卡路里。而且低脂的东西反而会加许多砂糖与人工甘味剂,吃下这两样东西后,反而会想吃更多东西,而低脂也无法带来饱足感。

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